trening klatki piersiowej

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 3 MASA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening obwodowy 2 lata ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK PRZEBYTE KONTUZJE: Wybicia palców, stłuczenia ALERGIE: BRAK [...]

[...] TAK - kreatyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: KAWA *************************************************************** --- Oto ankieta. Cięzkie cwiczenie na barki dałem w treningu A - Military Press. Oczywiście chodzi mi o postęp , a nie utrzymanie tego co jest, zresztą jest słabo, nie ma co ukrywać, do formy daleka droga. Chciałem aby każda [...]

W poniedziałki trenuję na tę chwilę plecy na których bardzo mi zależy. Ostatni trening wyglądał tak: 1. ściąganie drążka szerokiego za szyję 3 x 12/10/8 2. przyciąganie drążka trójkątnego do klatki piersiowej 3 x 12/10/8 3. przyciąganie drążka trójkątnego do brzucha wyciągu poziomego 3 x 12 /10/8 4. wiosłowanie hantlą jednorącz w podporze o [...]

[...] Tylko wydaje mi się że 2x wyciskanie na klate i x2 przysiad to mało bo czułem się taki niedotrenowany :) A już po 3 seriach było tak akurat :). Teraz i tak zmieniam leciutko trening i daje jedno wyciskanie i reszta rozpiętek. ;) bo 2 serie rozpiętek w 10 i 5 by się przydały :). Ale dzięki za przestrogę ;) EDIT: A jeszcze jedno.. :) Czy jak [...]

Tyranie brzucha 5x w tygodniu pod kazdym wzgledem jest bez sensu. Najbardziej efektywny trening to standardowo 2x w tygodniu max. 3x. Miesnie brzucha mocno pracuja przy wielu cwiczeniach typu przysiady, MC, wszelkie unoszenia sztangi wiec dodatkowo ich przemeczanie nie ma sensu poniewaz hamuje postep w wielu cwiczeniach. Jak robisz mase to cwicz [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

[...] KLATKI PIERSIOWEJ: 106 cm/107/108/108 OBWÓD BARKÓW: 112 cm/-/-/- OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 cm/17,5/17,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 cm /27/27 W tym tygodniu doszedł jeden 1,5h trening piłki nożnej, może przez to spadek wagi. W każdym razie wydaje mi się, żę trochę smalcu z nóg poleciało, bo te nogi w lustrze zaczynają nabierać kształtów. Zmieniony [...]

ok, a Mógłbyś jeszcze doradzić, który trening wybrać? Wstawiony wyżej czy poniższy? Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 [...]

witam proszę o sprawdzenie mojego treningu P&P poniedziałek push -wyciskanie sztangi płasko 3x-12 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x-12 -podciąganie Sztangi pod szyję 3x-12 -wyciskanie sztangi przed głowy 3x-12 -podnoszenie sztangielek przed siebie 3x-12-10 -wyciskanie francuskie sztangi siedząc3x-12 -wspięcia na palcach siedząc 2x-15 [...]

[...] - 15 powtórzeń 7) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10 powtórzeń +Białko naturalne wieczorem +Owsianka na śniadanie +1 Owoc dziennie +Ściskacze w wolnym czasie Wszystko wedle zasad zapisanych w temacie Mawashi'ego. Chciałbym ten trening połączyć z http://www.podciaganie.pl/ jest sens? Coś dodać? Odjąć? Czy zacząć ćwiczyć? ;]

cześć Widzę że chcesz poprawis sprawność i wytrzymałość a przy okazji siłę dynamiczna i ciężką więc: Jeśli mogę Ci doradzić co do treningu (trenowałem 5 lat lekką: 100, 200 skok w dal) to proponował bym ci coś takiego. Rozumię że nie masz dostępu do stadionu ale bieganie w parku jest przyjemniejsze. Do biegaia wystarczą adidasy z miekka pietą [...]

[...] - 6 miesięcy (dawno - 2 lata temu) CrossFit - 3 miesiące (kwiecien - lipiec) Boks - od 3 lat z różnymi przerwami. Efektywnie z 1-1,5 roku. Dostęp do sprzętu - Siłownia Cel treningowy - Poprawa sylwetki, zrzut brzucha, przyrost masy mięśniowej Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - póki co nie mam, ze względu na brak pomysłu na trening. [...]

Dobra czyli to jest trening dla mnie? Tylko niektórych punktów nie rozumiem :D Ćwiczę 3x w tygodniu te same ćwiczenia. Poniedziałek, środa, piątek. 1. przysiad (ze sztangą 10kg lub 40 kg na plecach) 2. rdl (rumunski martwy ciag) (sztangą 40kg lub 10 kg?) 3. wyciskanie na lawce (prosta ławka sztangą 40kg 3 x 8) 4. wioslowanie (pochylam się łapie [...]

[...] WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Dieta "Carb cycling" PODAZ KALORII: w dni z treningiem 2650kcal/ dni bez treningu 2150kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 3,2g/kg treningi/ bez treningu to 2,5g/kg ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1g/kg w obydwóch przypadkach ILOSC [...]

Zgłaszam się do testu wiek: 19 lat staz: okolo 2 lat wymiary: Wzrost (cm) 176 Waga (kg) 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: najszersze miejsce 61 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD TALII: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 110 OBWÓD BARKÓW: 121 OBWÓD NADGARSTKA: 18 Dieta: Jezeli jest szkola to 1,2 i 3 [...]

Ok. Ja mysle ze mozna jeszcze dodac trening na brzuch.Co myslicie o podciąganie kolan do klatki piersiowej na drążku? Wspiecia na palce tez mozna dodac. A na prostowniki jakie jest najlepsze cwiczenie? P.S. mozna jeszcze dodac cos na barki moze te arnoldki? Diete mam taka ze jem duzo weglowodanów i staram sie jesc duzo. Wiem ze dieta jest [...]

[...] 30x(z czego 10 końcowych pomiędzy kątem 45 a 70) 3.Scyzoryki 2x30 4.Unoszenie nóg/kolan do klatki piersiowej (max) 5.Skręty tułowia. Ale przed tym, pobiegaj ze 2-3 tygodnie, żeby trochę tłuszczu spalić. Najlepiej 4x tygodniowo. A gdy zaczniesz trening 2x tygodniowo w zupełności wystarczy. Plan testowałem na wielu osobach i zdaje egzamin.

marek.k, na początek muszę 'uswoić' się z siłownią Dziś mój pierwszy trening więc stopniowo będzą większe ciężary. Co do planu wiele razy wstawiałem swój plan do sprawdzenia i nic. Tak więc zrobiłem taki. Innego, lepszego nie ułożę Akurat dziś było jajko sadzone i makaron. Nie mówie przecież, że jade na tym codziennie. Jem dostatecznie dużo i [...]

Może byś zmodyfikował swój plan treningowy.Twoje wyniki świadczą że twój podstawowy trening jest przeładowany dużą ilością ćwiczeń ,serii i powtórzeń co ogólnie przekłada się na wzrost wytrzymałości siłowej a nie na wzrost siły i masy mięśniowej.Moja propozycja dla ciebie.Co najmniej przez rok skup się na robieniu siły na pięciu podstawowych [...]

Naprzemiennie stosuje 2 treningi, 90 sekund przerwy miedzy seriami: --Trening 1 Barki Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem siedząc 10x10 (mniejsze obciazenie, w ostatnich 2 seriach 6-7 powtorzen) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x10 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 5x10 Plecy Podciąganie szerokim chwytem do klatki [...]